Quando allenarsi? I ritmi circadiani e l’esercizio fisico Data: lunedì, luglio 09
Il ritmo circadiano è un ciclo che si compie nel corso di una giornata all’interno dell’organismo. È scandito da diversi processi fisiologici come la produzione di determinati ormoni, le variazioni di temperatura corporea e di pressione arteriosa. I ritmi circadiani sono regolati sia da stimoli interni (orologio biologico) che da fattori esterni (per es. luce e temperatura). ESERCIZIO FISICO E RITMO CIRCADIANOMolte persone si concentrano sull’allenamento da fare senza considerare a quale ora del giorno l’organismo è predisposto a dare il meglio. Se l’obiettivo è quello di massimizzare le proprie performance è importante scegliere con cura l’orario di allenamento sulla base di tutti i fattori che influenzano la temperatura corporea, la pressione sanguigna ed il ritmo ormonale. Il momento migliore per allenarsi è nel tardo pomeriggio.
Prova a pianificare i tuoi allenamenti tra le 14.30 e le 20.30! PRODOTTI Serena Chiavaroli, Personal Trainer Herbalife – Ph.D in “Discipline delle attività motorie e sportive” Facoltà di Scienze Motorie – L’AquilaBIBLIOGRAFIAMichael Smolensky Lynne Lamberg. The Body Clock Guide to Better Health: How to Use your Body’s Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health. 3 marzo 2015 – Henry Holt and Company ISBN 9781466891463Mora-Rodríguez R(1), García Pallarés J, López-Samanes Á, Ortega JF, Fernández-Elías VE. Caffeine ingestion reverses the circadian rhythm effects on neuromuscular performance in highly resistance-trained men. PLoS One. 2012;7(4):e33807. doi: 10.1371/journal.pone.0033807. Epub 2012 Apr Ritmo Circadiano fitness Quando allenarsi